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La science
de la pleine conscience

La pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de plus en plus utilisée dans les classes, en Amérique du Nord, depuis les dernières années. C’est une discipline humaine dont les bénéfices réels sont maintenant étudiés et documentés sur le plan scientifique. Il ne s’agit donc pas d’un neuromythe ou d’une croyance, mais plutôt d’une avenue à explorer dont les bienfaits sont désormais appuyés sur des données crédibles.

Pratiquer la méditation pendant 6 à 9 mois peut réduire l’anxiété de 60%

Une recherche pour savoir si la méditation de pleine conscience améliore les symptômes d’anxiété et d’humeur ont montré que la population clinique testée rapportait une amélioration significative de 60% des ses troubles anxieux et liés à l’anxiété.

J Clin Psychiatry

10 fois plus d’enfant ont pratiqué la méditation en 2017 qu’en 2012

L’organisation « National Institutes of Health » estiment qu 10X plus d’enfants méditent aujourd’hui qu’en 2012. Les données de l’enquête nationale représentative a révélé que seul un maigre 0,6% pratiquait la méditation en 2012 contre 5.4% en 2017.

Instituts nationaux de la santé

De meilleures habiletés de PC pourraient être une base à un meilleur fonctionnement social et émotionnel ainsi qu’à un meilleur rendement scolaire, puisqu’elle favorise les comportements sociaux positifs et une diminution de la détresse émotionnelle et des problèmes de conduite (Greenberg et al., 2003). Mendelson et ses collaborateurs (2013) ont déclaré que la pratique de PC au début d’une journée d’école entrainerait une amélioration des apprentissages scolaires et du comportement des élèves durant le reste de la journée.

Les auteurs affirment que la majorité des élèves sont impatients d’apprendre de nouvelles techniques méditatives, attendent avec enthousiasme la période quotidienne de méditation, rapportent des bénéfices perçus suite aux programmes de PC (Mendelson et al., 2010) et sollicitent même de brèves périodes de méditation au début des journées de classe (Britton et al., 2014).

Un programme de 8 semaines de pleine conscience semble diminuer l’anxiété de 5% à 10% ainsi que les symptômes dépressifs de 10% à 20% ce qui correspond grosso modo, aux effets des médicaments antidépresseurs.

La pleine conscience amènerait aussi un soulagement de léger à modéré de la douleur chronique.

Ensuite, quelques chercheurs se sont intéressés aux effets de programmes de PC sur les notes issues des bulletins scolaires ou des résultats aux examens. Bakosh et ses collaborateurs (2016) rapportent une amélioration du rendement en lecture chez des élèves en 3e année du primaire comparativement au groupe contrôle, de même qu’un effet préventif du déclin des notes en sciences perçu chez les élèves du groupe contrôle. Une amélioration de 15% des notes en mathématiques des élèves en 4e et 5e année du primaire comparativement à un groupe contrôle actif participant à un programme promouvant le respect des autres, la résolution de problèmes de manière pacifique et la participation à la communauté scolaire (Schonert-Reichl et al., 2015) est notée.

Quelques statistiques

Une étude nous apprenait récemment qu’une proportion de 49% des enfants vivraient du stress au quotidien. 

De ce nombre:

● 19% souffriraient de troubles anxieux
● 15% d’insomnie
● 12% d’anxiété de performance.

Source

Selon une enquête menée par des chercheurs de l’Université de Harvard, notre esprit vagabonde 47 % du temps, ce qui enraye notre capacité de s’axer sur l’ici et maintenant

Source
1 jeune sur 11 a reçu un antipsychotique ou un médicament pour un trouble anxieux ou de l’humeur en 2018-2019
Source
Environ 20% des jeunes Canadiens sont atteint d’un trouble mental.
Source

Le stress est loin d’être un phénomène d’adultes:

● 45 % des enfants sont stressés au quotidien, selon leurs parents.

Si l’on décortique les résultats selon l’âge :

● 60 % chez les adolescents de 12 à 17 ans
● 34 % chez les enfants de 11 ans et moins

Source
Une étude menée auprès de 1420 enfants par Costello, Mustillo, Erkanli, Keeler et Angold (2003), rapporte aussi qu’environ ● 10 % des jeunes auraient souffert d’anxiété d’une manière importante avant l’âge de 16 ans. L’étude canadienne de Tramonte et Willms (2010) indique que selon les 11 924 enfants et adolescents interrogés, ● plus de 50 % n’ont pas confiance en leurs moyens et leurs classes ne leur posent pas suffisamment de défi ; ces élèves ayant peu confiance en eux seraient deux fois plus à risque de présenter des symptômes d’anxiété.
Source
Entre 2000 et 2015, la proportion d’enfants de moins de 5 ans ayant reçu un diagnostic de trouble mental a augmenté « de manière significative ». En 2017, au moment d’entrer à l’école, plus du quart des enfants de moins de 5 ans (27,7 %) présentaient une vulnérabilité dans au moins un domaine de leur développement.
Source

26 % des enfants québécois présentent une vulnérabilité dans au moins un domaine de leur développement au moment d’entrer à l’école, une proportion qui s’élève à 31 % pour les enfants des milieux les plus défavorisés.

Source

Effets de l’entrainement à la PC sur les symptômes du TDAH

Les quelques études portant sur les interventions de PC dans le TDAH ont surtout été réalisées auprès d’adultes. Celles-ci apparaissent encourageantes et semblent indiquer un potentiel pour réduire les symptômes d’inattention, d’impulsivité et d’hyperactivité.

Cairncross et Miller, 2016; Zylowska et al. 2008

Selon des études récentes, des périodes de méditation de 5 à 10 minutes au début des classes chaque jour pendant cinq semaines suffit à améliorer le niveau d’anxiété, de la réussite scolaire et des habiletés sociales des élèves.

RIRE / CTREQ

Aussi, les toutes dernières études indiquent que l’ajout de la compassion pour soi à l’entraînement à la PC réduirait l’intensité des troubles alimentaires et des préoccupations d’images corporelles.

Braun, Park et Gorin 2016

L’impact de la pleine conscience

Une base de données scientifiques solides de plus en plus riche démontre l’efficacité d’entraîner les facultés essentielles de l’esprit (tous les sens et l’attention elle-même, ainsi que les sentiments de bienveillance et de compassion), même chez les tout-petits, de façon à promouvoir un apprentissage optimal et à éveiller une curiosité permanente à l’égard de la vie elle-même.

La présence attentive (la pleine conscience) est une faculté humaine naturelle qui, dans les milieux éducatifs, n’est probablement pas aussi valorisée que le raisonnement. Or il a été démontré que la combinaison des deux est bien plus puissante que le raisonnement à lui seul.

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Le programme PEACE chez nos voisins de la suisse

À l’issue du premier programme PEACE, une évaluation quantitative et qualitative a été réalisée auprès de quatre classes de CM2 comprenant 116 élèves. Il en résulte que 52% des enfants se sentent mieux à l’issue de cette expérimentation; 82% des enfants se sentent plus calmes à l’issue du cycle des méditations; 70% des enfants constatent avoir développé leur attention et leur concentration grâce à la méditation; 69% des enfants reconnaissent être d’avantage bienveillants envers eux-mêmes; 73% des enfants des enfants s’estiment être d’avantage bienveillants envers les autres; 55% des enfants parviennent grâce à la méditation à mieux vivre et exprimer leurs émotions; et 65% des enfants ont continué à pratiquer la méditation au moins une fois par semaine.

L'Association Méditation dans l’Enseignement en Suisse (A.M.E.S.)

Jon Kabat-Zinn est un professeur émérite de médecine et un important contributeur à la diffusion de la « méditation de la pleine conscience » dans le monde docteur en biologie moléculaire et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le MIT), professeur de yoga, enseignant et pratiquant expérimenté en méditation de pleine conscience.

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